Tipps für eine gesunde Verdauung auf Reisen

Wer kennt es nicht, ausgerechnet zur Reisezeit spielt die Verdauung 
nicht mit. Die Ursachen für das Unwohlsein können dabei vielfältig 
sein. Dr. Dmitry Alexeev, Leiter des Forschungsbereichs beim dem 
Health Tech-Unternehmen Atlas Biomed, verrät, mit welchen Tipps und 
Tricks man Verdauungsprobleme auf Reisen verhindern kann.

Süswasserkrabben
Süswasserkrabben sind in dem Becken – die Krabben werden im Eiseimer betäubt und kommen auf dem Grill – frischer geht es nicht

Problem 1: Schlafmangel und Jetlag

Reisen über Nacht und in andere Zeitzonen stört den zirkadianen 
Rhythmus – die natürliche Uhr des Körpers. Dies kann zu 
Verdauungsproblemen führen, da auch das Mikrobiom, also die 
Darmflora, diesem Rhythmus folgt. Daher sollten sich Reisende an die 
üblichen Routinen beim Essen und Schlafen halten. Wenn das Reiseziel 
nur wenige Stunden Zeitverschiebung hat, sollten Flugzeiten gewählt 
werden, die den zirkadianen Rhythmus nicht stören. Bei längeren 
Strecken kann es hilfreich sein, lange Aufenthalte und mehrfache 
Stopps zu vermeiden.

Problem 2: Flugzeug-/Flughafenverpflegung

Flugzeugessen – sieht oft so aus wie es schmeckt: unappetitlich. Es 
ist häufig reich an Salz, Fett und Zucker. Das begünstigt Blähungen 
und Verdauungsprobleme. Hier hilft es, eher einen Salat zu bestellen 
oder sogar sein eigenes, ballaststoffreiches Essen mit an Bord zu 
nehmen. Gesunde Snacks wie frisches Obst und Nüsse sind gut für den 
Darm.

Miserables Flugzeug catering (Gulfair)
Miserables Flugzeug catering (Gulfair)

Problem 3: Bakterien und Viren in der Umgebung

Auf Reisen ist man vielen unterschiedlichen Keimen ausgesetzt. Die 
Nase ist Teil der ersten Abwehrlinie des Körpers gegenüber 
Krankheitserregern. Kochsalzlösung als Nasenspray schützt die 
Schleimhäute vor dem Austrocknen und unterstützt so die Abwehr. Neben
regelmäßigem Händewaschen sind ätherische Öle wie Teebaumöl für die 
Handhygiene empfehlenswert, denn sie wirken antibakteriell und 
mindern die Ausbreitung von Bakterien.

Problem 4: Wasserhaushalt

Wenn der Körper viel Wasser verliert, versucht er, die verbleibende 
Flüssigkeit zu horten. Das führt zu Blähungen. Um den Wasserhaushalt 
in Schwung zu halten, ist Bewegung wichtig. Dehnübungen im Flugzeug 
helfen ebenso wie das Meiden von Rolltreppen und Rollsteigen im 
Flughafen. Das Frühstück vor Reiseantritt sollte ballaststoffreich 
sein. Haferflocken sind eine gute Option, da diese zusätzliches 
Wasser im Darm absorbieren können. Auf diese Weise kann man Durchfall
vorbeugen.

Problem 5: Stress

Die Vorbereitungen für den Urlaub sind meistens mit Stress verbunden.
Dieser schlägt sich oft auf den Magen-Darm-Trakt nieder. Bei Stress 
steigen die Cortisol-Werte, die sich negativ auf die nützlichen 
Milchsäurebakterien im Darm auswirken. Es ist daher empfehlenswert, 
die Milchsäurebakterien mit Joghurt, Kefir oder probiotischen 
Nahrungsergänzungsmitteln aus der Apotheke zu unterstützen.

Atlas Biomed ist ein auf Gentechnologie spezialisiertes 
Gesundheitsunternehmen, welches die Krankheitsprävention und 
Gesundheitsvorsorge fördert. Das in 2016 gegründete und in 
Großbritannien ansässige Unternehmen bietet zwei Produkte an: den 
DNA-Test und den Mikrobiom-Test. Der DNA-Test von Atlas Biomed 
bewertet die genetischen Marker einer Person hinsichtlich komplexer 
Krankheitsrisiken, des Trägerstatus für erblich bedingte 
Erkrankungen, Ernährung, Sport und Abstammung. Der Mikrobiom-Test von
Atlas Biomed analysiert die Darmbakterien einer Person auf ihre 
Fähigkeit, Nährstoffe zu metabolisieren und zu synthetisieren, vor 
Krankheiten zu schützen und Ballaststoffe abzubauen. Beide Tests 
beinhalten personalisierte Empfehlungen zur Verbesserung der 
Gesundheit und des Wohlbefindens.

https://atlasbiomed.com/

Dr. Dmitry Alexeev, Leiter des Forschungsbereichs beim dem Health Tech-Unternehmen Atlas Biomed, verrät, mit welchen Tipps und Tricks man Verdauungsprobleme auf Reisen verhindern kann.

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Dr. Dmitry Alexeev, Leiter des Forschungsbereichs beim dem Health Tech-Unternehmen Atlas Biomed, verrät, mit welchen Tipps und Tricks man Verdauungsprobleme auf Reisen verhindern kann.

 

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